食べるよりも運動してチックも良くなる！？
こんにちは、前のブログでは
集中力が切れた時の対策を
お伝えしました。
今回は運動することで
リラックスできるということ
についてお伝えします。
運動って疲れるだけじゃないの？
と思ってるあなた、
そんなことありません！
運動すると脳が活性化して
心が安らぐセロトニンなどの
神経伝達物質が増えます。
特にセロトニンが増えると
心が落ち着き爽やかな気分になります！
心を安らかにしてチック症も
改善していきましょう。
ここで注意することは
きつい運動をしないことです。
リラックスをするのに
きつい運動をするとかえって
リラックスできません。
この時行うのは
軽い有酸素運動です。
ウォーキングやゆっくりなジョギング
などの一定のリズムを刻む運動は
セロトニンを増やす効果が高いです。
ここでオススメのルーティンを
紹介します。
1.正しい呼吸法を知る
2.朝の習慣にウォーキングを取り入れる
3.運動後にストレッチをする
ここでいう正しい呼吸法は
呼吸法に関してお話ししたブログの
腹式呼吸です。
腹式呼吸を意識してゆっくり
呼吸することでリズムをとりやすく
なります。
朝に運動がオススメなのは
日光を浴びることで自律神経の
スイッチがはいり、副交感神経が
優位に働きます。
運動後のストレッチは
疲れを取ることもかねて
筋肉をほぐすことが目的です。
もし朝時間がないというあなた、
まずは20分、
ゴロゴロしたい
気持ちを抑えて
運動しましょう！
疲れているとなんとなくゴロゴロ
したいと思います。しかしそれでは
逆に疲労回復につながりません！
疲労回復のために少しの時間でいいので
軽いウォーキングをしてみましょう。
リフレッシュできて楽しくなりますよ！
これまでのブログのうち
自分に合った改善策を見つけて
チック症と向き合って
楽しい生活を送りましょう！！
チック症で作業が止まって話にならない！実は○○をするだけで集中できる？
こんにちは、前のブログでは
ストレス時に食べてはいけないもの
についてお伝えしました。
今回は作業中にチックがでて
集中できないときに
できる対処法をお伝えします。
少し前に集中力を高め方をお伝えしましたが
今回は勉強やアルバイトなどの作業中に
チックを出さないためのコツをお伝えします。
アルバイトや勉強をしてるのに
チック症がでて集中できないあなた
これは仕方のないことです。
というのもチック症が出て
集中できない理由の一つは
長時間同じことを行ってる
というものがあります。
人は同じ作業を繰り返していると
飽きてしまうという性質をしてます。
でも作業に飽きてチック症が
でて周りの視線を感じるのは
嫌ですよね。
飽きたからといって大人になって
仕事中にこんな言い訳したくないですよね。
そんなあなたは次の3つのうちの
誰かを試してみてください。
1.外部の情報を一度遮断する
2.やるべきことを声にだす
3.指回し体操をする
外部の情報の遮断というのは
勉強に飽きたときやアルバイトの
休憩中に目を閉じて耳を塞ぐ
といったことです。
スマホを休憩中に見て
その情報が作業中にチラついて
集中できなくなるのを防ぎます。
やるべきことを声にだすと
いっても自分の独り言の範囲での
大きさで大丈夫です。
やることを声にだすと頭のなかが
整理されて作業に集中できます。
指回し体操って効果あるの？
と思ってるあなた、
指先の動きは脳と密接な関係があり
指を回す動作は集中力を
高める効果があります。
勉強中にできてもアルバイト中には
難しいなと思ってたらまずは
集中力が切れてることを
素直に認めましょう。
これなんの意味があるのと
思ってるあなた、
素直に認めた後また集中することを
宣言して臨むと集中できます。
ということで今回はここまで。
それではまた次回、よろしかったら
良いねとコメントお願いします。
大好きなあれがストレスの原因！？
こんにちは、前のブログでは
空腹の対処法をお伝えしました。
今回はストレスがたまってるときに
食べてはいけないものをお伝えします。
例えば少し前のブログで
緑茶はストレス解消に良い反面
取りすぎないようにとお伝えしました。
これは緑茶に含まれている
カフェインを摂取しすぎることで
神経が緊張し、イライラするからです。
イライラしたくないですよね。
また、ストレスが溜まると
決まって脂っこいモノや甘いモノを
食べてしまうあなた。
それ、ストレス増えますよ。
脂っこいモノや甘いモノを代謝するとき、
抗ストレスホルモン作り必要な
ビタミンB群を消費してしまい
リラックスできません。
リラックスできないのは嫌だ、
でもやっぱり食べたいあなた
そんなあなたにはこれがおすすめ
無糖のものや脂質の
少ないもので代用する
がオススメです！
例えば唐揚げを食べたいと思った時
コンビニでサラダチキンを食べると
脂質やカロリーが低い上にお肉なので
満足感が得られます。
1.食べるときにはメモをとる
2.1日に1個と決める
3.じっくり味わって食べる
どうしても食べたいときには食べましょう。
ただ無闇に食べるのを防ぐため
いつ何を食べたかメモをとりましょう。
また食べたくなった時は
メモを見て食べてたら我慢する。
1日に1個と決める。
その一つをじっくり食べて
満足感を得る。
我慢することやメモをとるのが
面倒なあなた
はじめは
炭酸水を飲みましょう。
といっても甘味料のはいっていないものです。
炭酸水を飲むとお腹が膨れて
満腹感を得られます。
コンビニでも売ってるので
試してみてください。
ということで今回はここまで。
それではまた次回、よろしかったら
良いなとコメントお願いします。
空腹時はイライラMAX！空腹に打ち勝つリラックス方法はあれで良いの！？
こんにちは、前のブログでは
ストレス解消に効果のある
成分の一例をお伝えしました。
今回は空腹時に
気をつけて欲しい
ことについてお伝えします。
お腹空いてたらなんでも食べて
良いでしょと思ってるあなた、
危険ですよ！
特に
ストレスによる暴飲暴食
は、一番してはいけません。
空腹状態だとストレスを生み出しやすい
コルチゾールやアドレナリンが分泌されるためイライラしやすくなります。
食事を取るとホルモンの分泌が緩和
されてストレス解消になります。
しかしストレスが溜まって
自分の好きなものだけを食べてると
偏食による栄養の偏りや
暴飲暴食後の罪悪感から
余計にストレスを抱えてしまいます。
大切なのは
適量を守って食べること
です。
しかしご飯を適量食べた後なのに
お腹が空いて困ってるあなた！
食べること以外で空腹を抑えると
罪悪感も感じずにリラックスできます。
そんなあなたにして欲しいことがこちら
1.自分のベッドで寝る
2.課題や趣味に集中する
3.歯磨きする
寝ることで空腹のことを忘れましょう。
課題に追われてたり、
好きなことに夢中になってると
空腹のことを忘れられますよ！
歯磨きをしたら、(磨いたのに
食べるのはちょっとなー)という
気持ちになったりして落ち着きます。
もし難しかったら
ガムを噛む
ことをはじめにしてみてください。
ガムをしっかり噛むと
満腹中枢が刺激され
空腹を紛らわすことが出来ます。
ということで今回はここまで。
それではまた次回、よろしかった
良いなとコメントお願いします。
あれを食べてリラックス！チック症と食事の切れない関係
こんにちは前のブログでは
読書とリラックスについてお伝えしました。
今回は、食べ物とリラックス
についてお伝えします。
食べることが大好きで
食べるとリラックスできる
というあなた
大丈夫ですよ！
食べることにも
リラックス効果があります。
食べることはお腹だけでなく
心も満たしてくれます！
ただし何でもかんでも食べていい
というわけではありません。
食べ物はストレスと密接に
関わっていて食べ物によっては
逆にストレスが溜まってしまいます。
食べ物の中にはストレス解消に
オススメの成分があります。
よく牛乳を飲んでイライラを
収めるということを聞きませんか？
これは牛乳に含まれるカルシウムは
神経が興奮すると骨の中から
溶け出して補おうとしているからです。
他にもビタミンCやビタミンB群、
などがストレス解消に
効果的な成分です。
今回はその中でもポリフェノールを
含む食品を紹介します。
ポリフェノールは強い抗酸化作用を
持っており、その作用は
気分を落ち着かせる効果があります
ただし抗酸化作用は4時間ほどで消えるので
こまめに取ることが大切です
ポリフェノールはカカオ製品や
バナナ、納豆やコーヒーなどに
含まれています。
なのでこれから行って欲しいのは
1.スーパーでカカオ製品やバナナを買う
2.できれば別の食品を買う
3.食べる
といったことをして欲しいです。
でもそんな毎日食べられない
と思ってるあなた
まずは緑茶を飲みましょう！
緑茶にはポリフェノールだけでなく
ビタミンCも含まれているので
リラックスできます。
他にもカフェインやテアニンといった
神経系の疲労回復、神経を鎮静させる
成分も入っています。
ただし、こまめに取りやすい反面
緑茶の場合、カフェインが入ってるので
摂取のしすぎに注意しましょう！
ということで今回はここまで。
それではまた次回、よろしかった
いいなとコメントお願いします。
本はチック症を救う！？お気に入りを見つけて改善しよう！
こんにちは、前のブログでは
落ち着きたいときにオススメの
曲を紹介しました。
今回は読書でリラックス
についてお伝えします。
音楽を聴くよりも本を読んでいる
ほうが好きなあなた！
読書も十分リラックスできますよ！
実際にイギリスの大学の博士が行った実験では
読書はゲームや散歩、音楽鑑賞と比べて
ストレス発散になると証明されています。
無理してリラックスできる音楽を
聴く必要はありません。
リラックス方法は
人それぞれです！
逆に読書が嫌いな人が本を読んでも
リラックスできずにストレスが溜まり
チック症は改善しません。
ということで読書が好きなあなたに
ぴったりな読書方法を紹介します！
1.自分が没頭できるジャンルを見つける
2.数日で読み終わることの
できる厚さの本にする
3.疲れたら休憩
この3つを繰り返しましょう！
漫画の中のコメディや恋愛系、
小説の中のミステリーやホラーなど
自分の好きなジャンルを見つけることが
はじまりです。
リラックスにオススメなのは小説です。
いきなり厚い本は読み切れる
気がしなくて読む意欲が
なくなってしまいます。
なので遅くても1ヶ月弱ほどで
読み切れるものを
選びましょう。
長い時間をかけて読み切ることは
疲れる上に難しいことです。
疲れを感じたら休みましょう。
そんなに時間がないと言う人も
大丈夫！まずは
６分を目安に読む
ことが大事です。
読書はそんなに長い時間
行わなくても大丈夫です。
実際にイギリスの大学の博士の調査で
６分でもリラックスできることが
判明してます。
仕事の休み時間や電車に乗ってる時間を
有効活用しましょう。
と言うことで今回はここまで。
それではまた次回、よろしかったら
良いねとコメントお願いします。
聴く曲を誤るとリラックスできなくなる！？音楽聴いてリラックス編
こんにちは、前のブログでは
前向きにリラックスする
ためにはどんな曲がいいか
お伝えしました。
今回はリラックスして癒されたい
あなたへのおすすめの曲を
お伝えします。
疲れている時や
眠りにつにつく前などに
軽快な曲を聴いても落ち着きません。
チック症を落ち着かせるために
落ち着いた気分になりたいあなた
良い音楽がありますよ！
その前にこれだけはダメと
いうものがあります。
それは
歌詞付きの音楽です！
前のブログの最後でも言いましたが
リラックスしたいときはもちろん、
集中したい時にも共通していることで、
この時に聴く音楽は
聴き流せるものである必要があります。
実は歌詞があると歌詞に意識が向くので
集中、リラックスができません。
それを踏まえて気分を
落ち着かせる音楽の代表として
自然の音で構成された曲
がオススメです！
簡単に言うと波の音や小鳥のさえずり
といった自然環境にある音を流す
曲のことです。
自然の音楽は潜在的に脳に語りかける
のでヒーリング効果が期待できます。
リラックスモードに入るオススメは
1.ベッドに寝転がる
2.タイマーをセットする
3.自然の音楽を流す
自然の音楽はかけながら眠る
ことを前提にしているものが
多いため安眠効果があります。
そのため部屋を暗くして
ベッドで寝転がったまま
聴くのがオススメです。
また、そのまま眠れるために
タイマーをセットしておきましょう！
どうしても歌詞付きの曲を
聴きたいあなたは
しっとりした聴き慣れたJ-POPを
聴きましょう！
しっとりしたスローペースな曲、
中でも聴き慣れた曲は
意識しにくくなるので
自然音楽を始める前に
やってみるのもありです。
と言うことで今回はここまで。
それではまた次回、よろしかった
いいねとコメントお願いします。
