呼吸法を学んでリラックスしたらチック症を気にしなくなった話

こんにちは、前回はチック症状を放っておくと孤独になってしまうという方を書きました。

今回はチック症を和らげる

呼吸法を紹介します。

緊張でチック症を発症

しているあなた、

これを見れば改善されますよ！

呼吸を整えればチック症を

改善するだけでなく

面接などの重要な場面

でも役立ちます。

チック症を抑えるリラックス

した状態になれる呼吸法、それは

腹式呼吸！

合唱や吹奏楽の経験者なら

知っていると思いますが

お腹を使って呼吸することです！

なぜ腹式呼吸が

リラックスできるかというと

腹式呼吸を行うと

リラックスしてるときに働く

副交感神経を刺激するからです。

呼吸法には腹式呼吸と胸式呼吸の

2種類あり、もし胸式呼吸を行うと

緊張時に働く交感神経を

刺激して余計に緊張状態に

陥りチック症が悪化します。

腹式呼吸のやり方は

1.ゆっくりと口から息を8秒かけて出す

2.吐ききったら4秒かけて鼻から息を吸う

3.6秒間息を止める

このセットを1セットとして

自分がリラックスできたなと

思うまで行いましょう！

息を吐く時はお腹をへこませ、

吸う時は膨らませてみると

できてる実感が湧きます。

もし時間が長いと感じたり

あまり時間を使いたくない

というあなたは

5秒息を吐いて、3秒息を吸う、

そして2秒息を止める

という短い秒数でやってみてください！

ということで今回はここまで。

それではまた次回、宜しかったら

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